Important:

-Elle doit se faire sur le côté: coller l'oreille au bras avant et tourner la tête du côté du bras qui sort de l'eau

-Pour inspirer rapidement en dehors de l'eau, penser à expirer avant

-La tête est toujours alignée avec le corps. Dans le cas contraire, votre corps se redresse et vous perdez toute votre vitesse

Important:

-Rentrer dans l'axe du corps. La prise d'appuis doit se faire le plus loin possible

-Pousser ensuite l'eau vers l'arrière (et surtout pas vers le fond)

-Le retour se fait avec le coude plus haut que la main (pas de bras tendus). L'aisselle sort de l'eau.

Important:

Lors du virage, se grouper au maximum ==> Rapprocher au maximum les fesses du rebord. 

Pousser énergiquement avec les deux pieds PUIS s'aligner le plus rapidement possible (corps droit, tendu)

Glisser en profondeur (au moins 40 cms sous l'eau, pour diminuer les résistances). 

Niveau + : enchaîner la coulée avec ondulations ou battements de jambes

Important:

Les bras sont le long du corps à l'approche du mur

La rotation part de la tête (ramener le menton à la poitrine)

Puis tendre les bras vers l'avant